El equipo para correr para clima frío que necesitas este invierno

Correr en el frío, ya sea vigorizante o angustiante, requiere coraje y preparación.

"Me siento como una ruda", dijo Verna Volker, fundadora de Native Women Running, con sede en Minnesota. "Crecí en el suroeste y nunca pensé que podría correr en Minnesota en el invierno, pero soy adicto".

Las temperaturas suaves de 55 a 60 grados Fahrenheit permiten la transferencia de calor más eficiente del cuerpo, dijo el experto en medicina de la naturaleza, el Dr. Richard Ingebretsen, lo que explica por qué esta área a menudo se siente tan bien entre la temperatura del aire y el rendimiento en maratón, sin embargo, ha encontrado rangos óptimos más amplios). Pero cuando las temperaturas bajan y la pérdida de calor se acelera, el cuerpo no puede compensar lo suficientemente rápido. Vestirse estratégicamente puede marcar la diferencia entre los deportes de invierno al aire libre y la cinta de correr.

Le preguntamos a Volker, Ingebretsen y otros cinco expertos sobre sus consejos para vestirse para mayor comodidad, seguridad y, posiblemente, jactancia. Colocar capas de prendas cálidas y transpirables (generalmente no más de tres) es clave para ayudar al cuerpo a regular el calor a medida que baja la temperatura. Pero incluso en las condiciones más frías es posible cubrirse. Elija ropa que se desinfle o que pueda quitarse fácilmente durante la carrera y luego cierre o vuelva a ponerse cuando haya terminado, nos dijeron los profesionales.

Índice

    Capa base: mantente seco por dentro

    La humedad es una de las formas más fáciles de perder demasiado calor, dijo Ingebretsen. Comience con una capa base de un material transpirable de secado rápido (tenemos varias opciones excelentes en nuestra guía de ropa interior térmica) para ayudar a eliminar el sudor de la piel. La lana merino, el poliéster, el nailon y la lycra funcionan bien. El algodón no hace esto porque el material absorbe la humedad pero no la disipa.

    El Icebreaker BodyFitZone Merino 260 Zone Long Sleeve Crewe (mujeres, hombres), nuestra ropa interior favorita para el ejercicio aeróbico de alto rendimiento, está diseñado para disipar el calor mientras trabajas y retenerlo cuando terminas. Junto con tejidos de diferente gramaje, es más protector en las zonas más expuestas al frío (hombros) y más ligero en las zonas que desprenden calor (axilas). Recuerde que cualquier camisa que le quede bien hecha de un tejido que absorba la humedad servirá; Para las carreras de invierno matutinas en la ciudad de Nueva York, a menudo uso una de esas camisetas de tejido técnico de manga larga que he recogido de carreras anteriores.

    Segunda capa: mantener el calor

    Para una segunda capa, elija una prenda que sea suave, acogedora y aislante. "Quieren algo con loft, una capa que atrape el calor", dijo Dan Fitzgerald, cofundador y presidente de la tienda de ropa para correr Heartbreak Hill Running Company en Boston y Chicago.

    El peso correcto de esta segunda capa depende de la temperatura exterior. Fitzgerald sugiere un artículo de lana o media cremallera. (Me gusta la media cremallera térmica New Balance (mujeres, hombres), que tiene una textura de microfibra en el interior y tiene un ajuste ligeramente informal).

    Pero no exageres aquí. Tu cuerpo produce calor durante el ejercicio. Si está demasiado vestido, especialmente en capas que no respiran bien o no drenan bien, puede terminar húmedo y frío al final de su carrera. Como regla general, si siente un poco de frío al salir y calentar, lo más probable es que se haya colocado correctamente. Si tienes un brindis caliente antes de correr, es posible que estés demasiado vestido.

    Capa exterior: defiende los elementos.

    Para colmo, necesita una capa protectora que evitará que los elementos entren en su capa de loft. Esto puede ser cualquier cosa, desde un cortavientos ligero hasta una chaqueta completamente aislada, dependiendo de las condiciones. En nuestra guía de rompevientos ligeros, recomendamos la Arc'teryx Squamish Hoody (mujer, hombre) por su durabilidad, transpirabilidad y resistencia al viento extra cálida. Por lo general, elijo un cortavientos repelente al agua de estilo antiguo, pero también me gusta la chaqueta Nathan Traverse, que es más suave, ligeramente elástica y repelente al agua, con aberturas traseras para dejar salir el exceso de calor. (La misma empresa también fabrica dos de nuestros cinturones para correr más populares).

    Otra opción es un chaleco que mantendrá tu torso caliente y mantendrá tus brazos libres para refrescarse. El redactor senior de Wirecutter Chris Heinonen, un corredor experimentado que vive en Portland, Oregón, le gusta el chaleco ultraligero Merino Sport para hombre Smartwool, que cree que funciona bien con el viento y la lluvia.

    Para el resto de su cuerpo: minimice la exposición

    Además de perder calor, la piel desnuda es propensa a sufrir daños por exposición. "En climas realmente fríos, debe asegurarse de proteger todos los puntos propensos a las lesiones por frío, como las orejas, la nariz, las mejillas y los dedos", dijo Rebecca Stearns, entrenadora de ejercicios certificada y directora de operaciones del Korey Stringer Institute en la división de kinesiología de la Universidad de Connecticut. Verna Volker confía en un calentador de cuello que le cubre la cara (le gustan los gorros multifuncionales de lana merino de peso medio de Buff). Un sombrero transpirable que cubra tus orejas funcionará para tu cabeza.

    Un simple guante mantendrá tus dedos calientes. Los guantes Smartwool Liner hechos de lana merino absorben el sudor y repelen los olores, tienen una excelente sensibilidad de pantalla táctil y se pueden combinar con una manopla en temperaturas más frías. Para una sensación más suave (pero con menor precisión en la pantalla táctil), pruebe los guantes de lana Arc'teryx Gothic. También tuvimos buenas carreras con WhitePaws Wind y Water Resistant RunMitts; Esencialmente un guante sin pulgar, mantienen todos los dedos cerca (y por lo tanto calientes) y tienen una ranura para un calentador de manos si lo desea. Si tiene calor, puede abrir la parte superior del guante para exponer los dedos o incluso deslizar los guantes hasta las muñecas.

    Cuando se trata de piernas, un turno es suficiente en la mayoría de los días fríos, dice Dan Fitzgerald. Un par de mallas de entrenamiento regulares y largas probablemente brindarán protección y apoyo adecuados. Para los días particularmente fríos, nos gustan las medias Sugoi MidZero para mujer por su calidez y ajuste favorecedor. A Chris Heinonen también le gustan las mallas de viento Smartwool Merino Sport Fleece, que tienen una sección frontal a prueba de viento y no se calientan demasiado.

    Para tus pies: considera la tracción

    Don Kiely, un residente del interior y norte de Alaska de 28 años y webmaster del Running Club North en Fairbanks, Alaska, ha corrido a temperaturas tan bajas como -49 grados Fahrenheit y es fanático de los zapatos para correr Icebug impermeables que también cuentan con -en tacos para tracción. "Sin ella, no sobreviviría al invierno", dijo. El único inconveniente es que son un poco más rígidos que los zapatos para correr normales.

    Si un zapato de hielo todo en uno es un paso demasiado lejos pero el terreno resbaladizo es un problema para usted, considere un dispositivo de tracción antideslizante que pueda usar con sus zapatos para correr habituales. Las Kahtoola NANOspikes, nuestro dispositivo de tracción preferido para correr en carretera, son livianas y tienen 10 puntas de carburo de tungsteno por perno que manejan con confianza el hielo negro y la nieve mezclada en las carreteras. Los picos son cortos y más ligeros que las cadenas o púas de acero que se utilizan en las máquinas diseñadas para terrenos accidentados.

    Si los pies fríos te molestan mientras corres, cúbrete los zapatos, dijo Sarah Ahlers McInerney, directora ejecutiva de Run Minnesota. Ella sugiere un enfoque de bricolaje: use cinta adhesiva en la parte superior de sus zapatos para bloquear el viento y el agua.

    Por tu seguridad: ser visto

    Los amaneceres tardíos y la luz del día que se desvanece rápidamente pueden provocar carreras oscuras. Nuestra prenda de correr reflectante favorita es el chaleco Amphipod Xinglet, una opción por su reflectividad y adaptabilidad (también nos gusta que no necesita ser lavado después de usarlo como lo haría una camisa reflectante). Gracias a su diseño de reemplazo, es fácil de retraer y se puede ver desde todos los ángulos. Si busca aún más visibilidad, debería considerar un faro: para los corredores, recomendamos el ligero y cómodo Black Diamond Sprinter 275 con 275 lúmenes de luz delantera e intermitentes traseros.

    fuentes

    1. Dr. Richard Ingebretsen, vicedecano de Asuntos Estudiantiles de la Facultad de Ciencias de la Universidad de Utah, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah y experto en medicina de la naturaleza, entrevista telefónica, 15 de septiembre de 2021

    2. Rebecca L. Stearns, entrenadora deportiva certificada con un doctorado en kinesiología y directora de operaciones del Instituto Korey Stringer en el Departamento de Kinesiología de la Universidad de Connecticut, entrevista por correo electrónico, 1 de octubre de 2020

    3. Don Kiely, webmaster de Running Club North en Fairbanks, Alaska, entrevista por correo electrónico, 14 de septiembre de 2020

    4. Sarah Ahlers McInerney, directora ejecutiva de Run Minnesota, entrevista por correo electrónico, 16 de septiembre de 2020

    5. Verna Volker, fundadora de Native Women Running y embajadora global de Hoka One One, entrevista por correo electrónico, 1 de octubre de 2020

    6. Marisa Hird, Compradora de ropa en Naperville Running Co. en Naperville, Ill., Entrevista por correo electrónico, 15 de octubre de 2020

    7. Dan Fitzgerald, cofundador y presidente de Heartbreak Hill Running Company en Boston y Chicago, entrevista por correo electrónico, 23 de octubre de 2020

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