El mejor entrenamiento elíptico para corredores: Rolling Hill Simulator

Puede que no me crea, pero las elípticas pueden ser muy divertidas si sabe qué hacer. Siga leyendo y es posible que desee subirse a uno hoy.

Cuando se trata de entrenamiento cruzado en elípticas, la mayoría de los corredores probablemente prefieran que la pintura se seque. Es una forma de tortura reservada para corredores heridos. Pero por más aburrido que sea, no se puede negar cuán efectivo puede ser el entrenamiento elíptico para mantenerlo, o incluso mantenerlo. Mejorar la condición física de un corredor sin el fuerte pisotón que conlleva correr.

El escenario más obvio para usar un entrenador elíptico es cuando falla con una lesión y no puede correr. Sin embargo, no descartaría los beneficios para los corredores saludables, especialmente si eres nuevo en correr o entrenar para una ultramaratón.

Si bien no es una coincidencia exacta, los movimientos de correr y la elíptica son algo similares: movimiento circular de adelante hacia atrás de las caderas en una posición vertical. Realmente, un estudioAunque pequeño, se encontró que "se observaron mejoras fisiológicas similares en mujeres moderadamente activas que usaban subeescaleras, elípticas y cintas de correr cuando el volumen y la intensidad del ejercicio eran los mismos".

Índice

    Entrenamiento elíptico después de una lesión.

    Si la mayoría de los corredores piensan en usar la elíptica, es probable que estén lesionados, lo cual tiene sentido. Es una forma fantástica de mantenerse en forma cuando no puede correr.

    El mayor error que cometen los corredores cuando se restringen al entrenamiento cruzado es no variar la intensidad lo suficiente. Al igual que su plan de carrera, necesitará días de entrenamiento cruzado duros, fáciles y moderados. Cuando agrega un entrenamiento como el simulador de Rolling Hill, obtiene la intensidad que tanto necesita.

    Entrenamiento elíptico para nuevos corredores

    Como entrenador de carreraMi primera pregunta para los nuevos corredores es: "¿Tienen acceso a una bicicleta elíptica o estacionaria?" Los nuevos corredores están limitados en la cantidad de días que pueden correr debido a la alta probabilidad de lesiones por uso excesivo.

    Agregar unos días de entrenamiento cruzado a la carrera mejorará en gran medida la condición física de un corredor nuevo. Como entrenador, me permite agregar uno o dos días de actividad aeróbica mientras mantengo el riesgo de lesiones más bajo que correr solo.

    Entrenamiento elíptico para principiantes

    Entrenamiento elíptico para ultra runners

    La capacidad de trabajo es la capacidad de manejar grandes cargas de trabajo. Para los ultra runners, una alta capacidad de trabajo es la joya de la corona. Cuanto más volumen pueda manejar durante el ejercicio, más probabilidades tendrá de éxito.

    El problema es que cada corredor tiene límites sobre la cantidad de trabajo que puede hacer antes de lesionarse. Al usar el entrenador elíptico mientras hace ejercicio, puede agregar volumen adicional a su entrenamiento sin lastimarse. De esta manera, puede aumentar su carga de trabajo de manera segura.

    Este entrenamiento está diseñado para imitar colinas onduladas. A medida que avanzan los intervalos de 10 minutos, aumente y disminuya la resistencia. No pondría demasiado énfasis en encontrar el nivel de resistencia ideal en el primer intento de este entrenamiento. Puede ajustar hacia arriba o hacia abajo en cualquier momento si es necesario. Más bien, la clave para hacer ejercicio está en un patrón de dos pasos hacia arriba y uno hacia abajo por minuto.

    Rolling Hill Simulator: el entrenamiento

    • Calentamiento: 10 minutos fáciles con muy poca resistencia.
    • Iniciar un temporizador en un reloj o teléfono durante un período de 10 minutos
    • Cada minuto, aumente la resistencia en dos niveles que terminen con un número impar (por ejemplo, 1, 3, 5, 7, 9).
    • Disminuya la resistencia cada minuto en una muesca que termine en un número par (por ejemplo, disminuya en uno en 2, 4, 6, 8, 10).
    • Reducir la resistencia al calentamiento durante 2 minutos.
    • Repita el intervalo de 10 minutos anterior dos o tres veces más.
    • Enfriamiento: 10 minutos a la ligera al iniciar la resistencia.

    Preguntas más frecuentes

    ¿Cuáles son los beneficios de usar el entrenador elíptico para corredores?

    El uso del entrenador elíptico permite a los corredores agregar más trabajo aeróbico a su entrenamiento sin aumentar el riesgo de lesiones. A medida que agregue más ejercicio que sea seguro, aumentará su nivel de condición física y podrá manejar más volúmenes de carrera en el futuro.

    Simulador de Rolling Hill

    ¿La elíptica es tan buena como correr?

    La respuesta corta es no, pero definitivamente ayuda. los estudio mencionado anteriormente encontró que "se observaron mejoras fisiológicas con los escaladores, elípticas y cintas de correr cuando el volumen y la intensidad del ejercicio eran los mismos". Si bien puede obtener mejoras fisiológicas similares, lo cual es excelente cuando no puede correr o necesita complementar su carrera, la carrera real siempre es mejor.

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