Kettlebell vs. Mancuerna: cuál elegir para tu entrenamiento

Ya sea que esté en el gimnasio o comprando pesas para hacer ejercicio en casa, es importante comprender las diferencias entre las pesas rusas y las mancuernas. Aquí puede averiguar cuál es el adecuado para usted.

A mucha gente le encanta hacer ejercicio con pesas libres. Los pesos libres requieren un entrenamiento físico más completo que las máquinas de pesas debido a su inestabilidad.

Sin embargo, entre las pesas rusas y las mancuernas, es posible que se pregunte cuál usar. Sus diseños los hacen mejores o peores para ciertos ejercicios. Y sus objetivos personales de acondicionamiento físico lo ayudarán a decidir cuál es el mejor para sus necesidades.

Índice

    Kettlebells versus mancuernas

    Diseño de mango

    Para comprender en qué se diferencian las pesas rusas y las mancuernas en el uso, primero debemos examinar cómo difieren en el diseño. Las pesas rusas se construyen con el peso debajo del mango y se centran en un área. Además, las asas tienen suficiente espacio para que puedas agarrarlas con ambas manos.

    Por el contrario, las mancuernas tienen un mango que solo es lo suficientemente grande para una mano. El peso se distribuye uniformemente en ambos lados del mango y está a la misma altura que su mano. Probablemente ya lo sabías, ya que estas son diferencias que puedes ver. Sin embargo, encontrará que los detalles aparentemente pequeños tienen un gran impacto en cómo los usa.

    Posición de peso

    La relación entre el peso y el agarre es importante ya que afecta la respuesta de su cuerpo al peso.

    Con las pesas rusas, el peso se coloca detrás de la muñeca y crea una ligera torsión en las articulaciones. Es importante tener esto en cuenta si se lesionó la muñeca o el codo. La ligera curvatura de las pesas rusas puede empeorar la tendinitis persistente o el túnel carpiano de formas que las pesas no podrían. Por otro lado, una pesa rusa es una excelente manera de desarrollar la muñeca y la fuerza de agarre.

    Dado que el peso de una mancuerna está en la palma de su mano, puede maniobrarla continuamente con la muñeca recta. Esto también crea una fuerza más uniforme y constante al levantar. Si bien la diferencia es pequeña, algunos fanáticos del fitness pueden encontrar esto relevante para sus objetivos específicos.

    Poder: Columpio Kettlebell

    Otra gran diferencia entre las pesas rusas y las mancuernas es que la posición del peso afecta el movimiento y la fuerza que puedes crear con ellas.

    Si ha usado pesas rusas antes, sabe que son excelentes para balancearse. Hay muchos ejercicios dinámicos que puede hacer con pesas rusas que le permitirán crear y detener el impulso. Los giros con pesas rusas son un ejercicio particularmente popular porque el centro de gravedad en movimiento activa su núcleo y los músculos designados de los hombros y los brazos.

    Estos ejercicios simplemente no funcionan tan bien con mancuernas donde el peso siempre está a mano. Por lo tanto, si su objetivo es la fuerza explosiva, las pesas rusas son una mejor opción.

    Pesa rusa

    Entrenamiento de fuerza estático

    Las mancuernas, por otro lado, son preferibles para el levantamiento estático. El mango del medio le brinda más control sobre la posición del peso, lo cual puede ser importante para ciertos ejercicios. También es más fácil aumentar gradualmente el peso con mancuernas porque hay menos músculos involucrados.

    Es cierto, si desea aislar un solo músculo, una máquina de entrenamiento con pesas es probablemente su mejor opción. Sin embargo, si desea aislar un grupo de músculos o hacer un ejercicio de múltiples articulaciones que se dirija a los músculos en diferentes áreas de su cuerpo, las mancuernas son el camino a seguir. Para estos ejercicios estáticos, las mancuernas son preferibles a las pesas rusas.

    pesa

    Ejercicios cardio

    Si su enfoque está en un ejercicio cardiovascular, ambos pesos funcionan bien para el ejercicio cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares tienden a utilizar pesos más ligeros y repeticiones más largas. Cuanto más ligero sea el peso, menos notarás estas ligeras diferencias de sensación entre las pesas rusas y las mancuernas.

    Con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), las pesas rusas pueden ser un poco más fáciles de aprender y usar. El mango más ancho facilita agarrar una pesa rusa rápidamente y con ambas manos cuando el ejercicio lo requiere. Las pesas rusas de impulso (como se describió anteriormente) pueden ayudarlo a avanzar y pasar a la siguiente actividad HIIT.

    Kettlebell contra mancuerna

    Consideraciones finales

    Como se mencionó anteriormente, la posición del peso de las pesas rusas las hace un poco más difíciles de usar. Dado que el peso adicional no está directamente en su mano, las pesas rusas desvían su centro de gravedad.

    Si está buscando un desafío adicional, este podría ser el suyo. A menos que desee aumentar su peso continuamente, usar mancuernas puede volverse aburrido después de un tiempo. Las pesas rusas son una excelente manera de agregar un nuevo elemento a sus ejercicios de peso libre. Cambiar mancuernas por pesas rusas en su rutina normal estresará su núcleo y arrancará sus músculos del piloto automático.

    Si es nuevo en el levantamiento de pesas, probablemente sea más seguro ceñirse a las mancuernas al menos primero. El mismo diseño que hace que las pesas rusas sean más emocionantes también las hace más peligrosas. Si no sabe cómo usarlos correctamente, puede pellizcarse la muñeca y lesionarse.

    En general, las mancuernas son más fáciles y seguras de usar para principiantes. Son más fáciles de controlar y mantienen la muñeca recta en posición vertical al agarrar. Además, a algunos levantadores nuevos les puede resultar más fácil sentir los músculos aislados y comprender mejor los ejercicios con mancuernas.

    Si desea probar las pesas rusas, concéntrese en su forma durante las primeras semanas. No aumente el peso hasta que se sienta cómodo y seguro.

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